Наш организм — это сложная система, и когда ему не хватает необходимых питательных веществ, он посылает сигналы, которые не стоит игнорировать. Проблемы, такие как сухость кожи, ломкость волос, бессонница, тяга к определенной пище и усталость, могут указывать на дефицит веществ, которые важно восполнить.
Предлагаем рассмотреть 10 часто встречающихся признаков дефицита питательных веществ и способы вернуть баланс с помощью правильных продуктов.
1. Сухая кожа: дефицит витамина Е
• Признаки: грубая, сухая и шелушащаяся кожа.
• Решение: увеличьте потребление орехов, жирной рыбы и растительных масел холодного отжима.
2. Ломкие волосы и ногти: дефицит витаминов группы В и кальция
• Признаки: волосы становятся сухими и слабыми, ногти ломаются.
• Решение: ешьте больше бобов, цельных зерен, молочных продуктов и морепродуктов.
3. Кровоточивость десен: дефицит витамина С
• Признаки: кровоточивость десен, медленное заживление ран, легкие синяки.
• Решение: увеличьте потребление цитрусовых, болгарского перца и чеснока.
4. Бессонница, судороги, перепады настроения: дефицит магния и калия
• Признаки: проблемы со сном, мышечные спазмы, раздражительность.
• Решение: ешьте больше бананов, картофеля, темного шоколада, кураги и чернослива.
5. Грубая кожа на локтях: дефицит витаминов А и С
• Признаки: сухие и грубые участки кожи.
• Решение: увеличьте потребление моркови, тыквы, помидоров и цитрусовых.
6. Желание соленой пищи или эмоциональные переживания: возможная инфекция или воспаление
• Признаки: тяга к соленому и эмоциональная чувствительность.
• Решение: пейте много воды, ешьте чеснок, имбирь и увеличьте потребление листовой зелени.
7. Тяга к сладкому: истощение организма и потребность в энергии
• Признаки: постоянная тяга к сладкому, усталость.
• Решение: замените обработанный сахар на натуральные источники энергии, такие как мед, темный шоколад и фрукты.
8. Желание съесть семечки: потребность в антиоксидантах
• Признаки: тяга к семенам и орехам.
• Решение: увеличьте потребление антиоксидантов, включая семена подсолнечника, грецкие орехи и темно-зеленые овощи.
9. Желание съесть кислую пищу: потребность в поддержке печени и желчного пузыря
• Признаки: желание кислых продуктов, таких как лимоны и уксус.
• Решение: добавьте в рацион лимоны, яблочный уксус и зеленые яблоки.
10. Холодные руки и ноги, усталость: дефицит йода
• Признаки: холод, усталость и ломкость волос.
• Решение: увеличьте потребление морепродуктов, яиц и йогуртов.
Вывод: важно внимательно прислушиваться к своему организму. Начните корректировать рацион, чтобы восполнить дефицит необходимых питательных веществ, и следите за тем, как это влияет на ваше самочувствие.
Всем Добра и Позитива=)
